Цель холотропного подхода заключается в активизации бессознательного, разблокировании энергии, сдерживаемой в эмоциональных и психосоматических симптомах и в обращении сложившегося энергетического баланса в поток переживаний. 

Холотропное Дыхание - это метод самоисследования, который объединяет в себе быстрое, связное (без пауз между вдохом и выдохом), глубокое дыхание, побуждающую музыку и фокусированную работу с телом.

Принцип номер один холотропного дыхания - это то, что ваш личный внутренний целитель является единственным экспертом вашего внутреннего процесса. И ведущий семинара, как практик, независимо от того, насколько велики его знания, проницательность,   навыки в качестве ведущего, ни в коем случае не является экспертом.

Смысл холотропного дыхания - быть с тем, что сейчас происходит. Задача не в том, чтобы достичь какой-то цели. Нужно просто стремление поддерживать естественным путем разворачивающийся процесс, быть открытым великой тайне этого процесса

Как проходит стандартный семинар по холотропному дыханию?

Базовый семинар по холотропному дыханию проходит в формате «семинара выходного дня» - для того, чтобы можно было ознакомиться с методом и получить собственный опыт работы в нем, не внося существенных изменений в свой жизненный график. Группа, собравшаяся на тренинг по холотропному дыханию, после вводной части, которая заключается в знакомстве с методом и личными проблемами участников, разделяется на пары: дышащий и ситтер (сидящий). Дышащий занимает удобное, максимально расслабленное положение на матрасе в специальном зале для дыхания. Если семинар проходит в протоформате, то одновременно дышат все участники группы. Настроившись на открытое восприятие всего происходящего, дышащий постепенно увеличивает глубину и частоту дыхания. Мы используем побуждающую музыку, которая дает многозначную динамическую структуру для переживания и создает постоянно несущую волну, помогающую пройти через трудные эпизоды, преодолеть психологическую защиту и отдаться эмпирическому потоку. Роль ситтера заключается в создании максимально безопасного пространства для дышащего, в полном приятии и поддержке всего происходящего с дышащим в контексте работы с телом. В ходе подготовки к сессии холотропного дыхания дышащие и ситтеры заполняют анкету о состоянии здоровья. Существуют некоторые противопоказания к холотропному дыханию, например, некоторые сердечно-сосудистые заболевания, беременность, эпилепсия.  Групповое обсуждение происходит в тот же день после перерыва. Во время обсуждения ведущий не дает никаких интерпретаций материала, основанных на каких-либо теоретических системах, включая и систему холотропного дыхания.

Бесспорно, расти и развиваться, исцеляться от старых ран можно только в принимающей безопасной атмосфере.   Мы стараемся, чтобы условия проведения холотропного дыхания способствовали самоисследованию и контакту с чувствами, зачастую трудными и отвергаемыми. Имея множество травм нашей прошлой жизни, на семинаре мы можем получить опыт осознавания и освобождения от них, а для этого крайне важна атмосфера «хорошей матки» - заботы, принятия и поддержки. Сделать условия проведения семинара безопасными поможет уважительная безоценочная атмосфера (принимаем любой опыт участников, делимся своими переживаниями, используем «Я-предложения», избегаем оценок, советов и обобщений).

Иногда в ходе сессии дышащий перестает дышать интенсивно. В какой форме лучше всего напоминать ему о дыхании?

Тэв Спаркс: Этот вопрос имеет отношение к общей философии: мы побуждаем людей дышать только в том случае, если от них идет запрос на такую помощь. Если это не входит в контракт между ситтером и дышащим, то, даже если сильное дыхание остановилось, мы доверяем тому, что именно так и должно происходить.

Форма напоминания определяется контрактом, который вы заключаете перед сеансом дыхания. Это может быть просто легкое прикосновение к плечу, - как правило, этого достаточно. Иногда ситтеру приходится подзывать ведущего, который напоминает дышащему о том, что надо продолжать дышать. Ведущий может заключить с дышащим специальный контракт о помощи в случае затрудненного дыхания. Это особенно типично, если у дышащего была анестезия при родах, потому что в таких случаях чем больше ты дышишь, тем больше чувствуешь себя анестезированным.

Как часто следует практиковать холотропное дыхание?

Холотропное дыхание – один из методов современной психологии, которым вы можете пользоваться по мере возникновения потребности. Обычно опыт, полученный в одном семинаре, интегрируется в течение месяца. Вы можете выбирать свой ритм участия в семинарах, в зависимости от жизненного графика и необходимости в них. Можно пользоваться холотропным дыханием как некоей формой профилактики. Например, время от времени некоторые люди чувствуют энергетический спад, и чтобы этого избежать, они проводят дыхательные сессии раз в месяц. Сейчас холотропное дыхание рассматривается также как прекрасный развивающий метод. По-настоящему важно то, чтобы в ходе холотропной работы вы прислушивались к голосу своего внутреннего целителя, который подскажет вам, когда вы нуждаетесь в холотропном дыхании.

Я хочу участвовать в семинаре, но боюсь того, что может со мной произойти.

Одно из основных преимуществ данного метода – это то, что он базируется на концепции «внутреннего целителя», которая эмпирическим путем была сформулирована С. Грофом за долгие годы работы с необычными состояниями сознания. Это значит, что внутри каждого человека есть мощный потенциал исцеления и та внутренняя мудрость, которая позволяет вам в сессии холотропного дыхания пережить не только тот опыт, который для вас на этот момент наиболее актуален и полезен, но сделать это наиболее безопасным образом. Один из наиболее распространенных страхов – страх потери контроля, однако потерять контроль, в действительности, – очень непростая задача. В дыхательной сессии обычно проявляются все вещи, которые присущи нам и в повседневной жизни, поэтому если в повседневной жизни мы придерживаемся контролирующего поведения, то в дыхании мы можем столкнуться с ним лицом к лицу и почувствовать, как чрезмерный контроль может ограничивать спектр наших переживаний. 

А можно ли войти в измененное состояние и из него не выйти?

Холотропное дыхание – метод со многими «степенями защиты», поэтому в нем несколько уровней безопасности. Само возникновение необычного состояния сознания связано с несколькими факторами – это и гипервентиляция, то есть более глубокое и частое дыхание, и особенная побуждающая музыка, и направленное внутрь себя внимание участников, и общая готовность к новому опыту, и доверие процессу. Поэтому глубина вашего погружения напрямую зависит от вас. Моя задача как ведущего – создать максимально безопасные   условия для работы участника в этом методе, но воспользоваться ими или нет, в конечном счете – выбор самого участника. Вы всегда можете регулировать глубину своего погружения в необычное состояние и, конечно, вы сами принимаете решение о том, когда вам заканчивать сессию. Сознание во время холотропного дыхания существует как бы в двух пластах – с одной стороны, вы испытываете необычные ощущения самого разного уровня – эмоциональные, телесные, образные, а с другой – вы сохраняете связь с обычной повседневной частью своей личности. Это дает вам возможность «идти» в переживание, если вы к нему готовы или оставаться большей частью на поверхности. Именно благодаря сохранению повседневной части сознания участники могут взаимодействовать с ситтером и ведущим – просить о помощи и направленной работе с телом, интегрировать полученный опыт и определять длительность своей сессии.  

Как интегрируется опыт холотропного дыхания

Несмотря на необычность и уникальность переживаний, которые происходят с вами во время сессии холотропного дыхания, имеет значение то, как они позволяют нашей обычной повседневной жизни стать более наполненной и счастливой. С. Гроф описывает несколько уровней интеграции, которые позволяют этому опыту стать целительным и преображающим.

Во-первых, значительная часть работы по интеграции происходит во время самой сессии. Поскольку ваше сознание существует во время сессии в двух уровнях реальности, вы одновременно переживаете и можете осознавать это переживание – вы распознаете чувства, узнаете образы, испытываете различные телесные ощущения, можете чувствовать движение энергии по телу.

Второй уровень интеграции – это направленная работа с телом, она может происходить также во время сессии холотропного дыхания или по окончании её, в том случае, если у вас сохраняется телесный дискомфорт. Чаще всего проработка телесных блоков, препятствий на пути движения энергии происходит во время сессии холотропного дыхания при спонтанных телесных движениях и какой-то дополнительной помощи извне обычно не требуется.

Третий уровень интеграции– это арт-интеграция или рисование мандал. Когда сессия холотропного дыхания уже завершена, участникам предлагается, еще сохраняя направленный внутрь медитативный настрой, попробовать выразить свои переживания на бумаге в форме мандалы. В данном случае качество самого рисунка не имеет никакого значения, даже если вы в последний раз прикасались к краскам и карандашам в школе на уроке рисования, не останавливайте себя. Мандала – это нарисованный на бумаге круг, символизирующий целостность и гармонию. Вы можете расположить рисунок внутри круга, а можете выйти за его пределы и заполнить все пространство листа – ориентируйтесь здесь только на свои предпочтения. Мандалы рисуют красками, карандашами, мелками. На них могут присутствовать символы, знаки или просто цветные линии-мазки, символизирующие потоки энергий.

Четвертый круг интеграции – это проговор своего опыта. Он происходит на шеринге (от англ. to share – делиться) по окончанию второй сессии холотропного дыхания. Участники собираются и в кругу делятся своим опытом. Очень важно здесь, что переживания каждого участника не интерпретируются, а принимаются так, как есть.

Пятый круг интеграции– это интеграция в сновидениях. Поскольку во время участия в семинаре активизируются бессознательные процессы, будьте внимательны к своим сновидениям – часто в них может содержаться важное послание, перекликающееся с вашим опытом, полученным на семинаре.

Заключительный круг интеграции – это интеграция в повседневной жизни. Это те изменения, которые вы можете внести в свой жизненный стиль, побывав на семинаре холотропного дыхания. Участие в семинарах холотропного дыхания приводит к освобождению от многих телесных симптомов, исцелению от детских травм, большему ощущению внутренней свободы и уравновешенности, открытию новых творческих ресурсов и источников внутренней энергии.

Общая  стратегия интеграции та же, что и в сессии: все, что происходит с вами - это часть целительного процесса. Просто постарайтесь довериться самим себе и быть с этими ощущениями настолько, насколько это для вас возможно.

Что бы вы ни делали в процессе холотропного переживания, и после, в момент интеграции,  помните: будьте добры и нежны по отношению к самим себе, постарайтесь довериться вашему «внутреннему целителю»